緩解孕吐的八種方法
[健康園地] 發(fā)布時(shí)間：2017-3-8
大約有60%的準(zhǔn)媽媽會(huì)受到孕吐的困擾，這里就教大家一些緩解孕吐的方法。孕吐不是病，但是吐起來讓人受罪，所以下面給大家介紹8種不同緩解孕吐的方法。
1 將血糖維持在穩(wěn)定的水平這是減少孕吐的關(guān)鍵點(diǎn)之一。因?yàn)榈脱呛苋菀滓饜盒�、嘔吐、眩暈等癥狀。對于處在這一“非常時(shí)期”的準(zhǔn)媽媽來講，一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐，通常為一天6次。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營養(yǎng)食物，比如水果、谷類餅干等，隨時(shí)吃。另外，進(jìn)餐時(shí)，盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營養(yǎng)的食物。
2 盡量避開刺激物。一接觸到有些東西就產(chǎn)生孕吐現(xiàn)象!別猶豫，列出這些物品的黑名單，然后盡量避開。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào)。當(dāng)然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏。
3 別太緊張。情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上，在懷孕3個(gè)月，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的，此時(shí)需要的營養(yǎng)還不多。從媽媽儲(chǔ)存的營養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營養(yǎng)來維持也就足夠了。此外，我們曾經(jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實(shí)際上并不是這樣的。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己!當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔(dān)心啦!
有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫�。要知道，懷孕時(shí)你很可能需要對生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)�，調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。
4 別忘了補(bǔ)充水分。吸收足夠的水分才能避免因孕吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補(bǔ)充2升水。那么對于孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來(你每吐一次大約會(huì)丟失300 毫升的水分)。而對于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。同時(shí)，專家還提醒說，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì)。因?yàn)樵谀銍I吐時(shí)，損失的不僅僅是水分，還有鹽。
5 多休息。身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以，準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn)，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……在睡覺時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側(cè)臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。為了避免起床后惡心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首選水果或碳水化合物(如谷類和面食等)。這類食物能在整個(gè)晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會(huì)讓你睡不著。除此之外，還可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等)。它們可以在你慢慢入睡時(shí)，幫助中和令人不舒服的胃酸。 早上起床前20 分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類的食物，比如全麥餅干、干谷類食物或一些葡萄干等。另外，早上起床時(shí)動(dòng)作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來， 然后沖出門去，因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐。
6 試試指壓法。中醫(yī)療法緩解孕吐，按壓內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中，腕橫紋上2 寸，將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴)可以減輕因懷孕或其他疾病(如暈船)引起的惡心和嘔吐等癥狀。
7 生姜療法。姜是對付各種孕吐的天然的安慰劑。在征求過醫(yī)生意見的情況下，可以自己試試制作姜茶：切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5 ～10分鐘。取出生姜，加入紅糖，蜂蜜或檸檬就可以了。
8 攝入維生素B6或鋅。維生素B6和鋅對緩解孕吐都有很好的作用。所以可以多吃一些富含這兩種營養(yǎng)素的食物，比如蛋黃、麥胚、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃、瘦肉、豬肝、魚類、蘿卜、大白菜等。
1 將血糖維持在穩(wěn)定的水平這是減少孕吐的關(guān)鍵點(diǎn)之一。因?yàn)榈脱呛苋菀滓饜盒�、嘔吐、眩暈等癥狀。對于處在這一“非常時(shí)期”的準(zhǔn)媽媽來講，一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣好像并不能幫你預(yù)防低血糖的發(fā)生。比較好的方式是少食多餐，通常為一天6次。上班的準(zhǔn)媽媽可以帶一些營養(yǎng)食物，比如水果、谷類餅干等，隨時(shí)吃。另外，進(jìn)餐時(shí)，盡量選擇那些自己喜歡的、容易消化的和富含營養(yǎng)的食物。
2 盡量避開刺激物。一接觸到有些東西就產(chǎn)生孕吐現(xiàn)象!別猶豫，列出這些物品的黑名單，然后盡量避開。如果廚房的油煙味讓你難以忍受，那一定要加強(qiáng)廚房的通風(fēng)。做飯時(shí)把抽油煙機(jī)開到“強(qiáng)吸”擋、打開窗戶或排風(fēng)扇，或者利用微波爐來烹調(diào)。當(dāng)然，有可能的話，最好還是請家人或保姆下廚。如果牙膏的味道讓你實(shí)在難以忍受，那么馬上先把它收到抽屜里，然后換一種你能接受的牙膏。
3 別太緊張。情緒緊張、壓力很大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以，為了能更安穩(wěn)地度過這一時(shí)期，還是盡量要讓自己保持愉悅、平和的心境。有些媽媽這時(shí)候緊張是因?yàn)閾?dān)心自己什么也吃不下去會(huì)影響小胎兒的發(fā)育。實(shí)際上，在懷孕3個(gè)月，胎盤的發(fā)育是按照生物遺傳學(xué)固定的程序進(jìn)行細(xì)胞分裝、形成器官的，此時(shí)需要的營養(yǎng)還不多。從媽媽儲(chǔ)存的營養(yǎng)、子宮蛻膜還有母體自身的營養(yǎng)來維持也就足夠了。此外，我們曾經(jīng)把胎兒稱為“完美的寄生物”，但實(shí)際上并不是這樣的。小家伙其實(shí)很會(huì)照顧自己!當(dāng)養(yǎng)分不足以供應(yīng)媽媽和胎兒時(shí)，小胎兒通常會(huì)先吸收它需要的那一份。所以，你也不必太擔(dān)心啦!
有些媽媽緊張是因?yàn)楣ぷ魃系膲毫�。要知道，懷孕時(shí)你很可能需要對生活方式和工作都做出重大的改變。如果你的工作讓你感覺壓力很大，成就感又很低，那么你可能需要和老板談?wù)�，調(diào)整一下工作時(shí)間和工作強(qiáng)度。另外，考慮把一些工作暫時(shí)交給其他同事代勞。此外，為了能讓自己擁有愉快、放松的心情，不妨找個(gè)能為你分憂解愁的人聊聊，或者打開電視機(jī)看看喜劇、小品之類的節(jié)目解解悶。
4 別忘了補(bǔ)充水分。吸收足夠的水分才能避免因孕吐造成的脫水。通常我們成人每天需要補(bǔ)充2升水。那么對于孕吐的準(zhǔn)媽媽來說，不僅要攝入2升水，還要把丟失的水分彌補(bǔ)回來(你每吐一次大約會(huì)丟失300 毫升的水分)。而對于那些不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽來說，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。同時(shí)，專家還提醒說，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也別忘了補(bǔ)充鹽或電解質(zhì)。因?yàn)樵谀銍I吐時(shí)，損失的不僅僅是水分，還有鹽。
5 多休息。身體或精神疲勞也會(huì)增加發(fā)生孕吐的可能。所以，準(zhǔn)媽媽在這一時(shí)期一定要保證多睡眠、多休息。在入睡前，盡量讓自己保持愉悅、平靜的心情。為了做到這一點(diǎn)，可以在入睡前看看書，聽聽輕音樂，和老公憧憬一下美好的未來……在睡覺時(shí)可以試著加一個(gè)枕頭，或者把床頭墊高一些，最好采取側(cè)臥的姿勢，這些對緩解胃灼燒感都有一定作用。為了避免起床后惡心，晚上上床前，可以吃一些清淡的食物，首選水果或碳水化合物(如谷類和面食等)。這類食物能在整個(gè)晚上慢慢將能量釋放到血液中，但又不會(huì)讓你睡不著。除此之外，還可以吃些天然的抗酸性食物(如牛奶、乳酪等)。它們可以在你慢慢入睡時(shí)，幫助中和令人不舒服的胃酸。 早上起床前20 分鐘，可以在床上吃一些碳水化合物類的食物，比如全麥餅干、干谷類食物或一些葡萄干等。另外，早上起床時(shí)動(dòng)作一定要慢，不要急匆匆地從床上跳起來， 然后沖出門去，因?yàn)檫@種猛烈的舉動(dòng)以及體位突然的改變可能會(huì)導(dǎo)致惡心和嘔吐。
6 試試指壓法。中醫(yī)療法緩解孕吐，按壓內(nèi)關(guān)穴(位于前臂正中，腕橫紋上2 寸，將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴)可以減輕因懷孕或其他疾病(如暈船)引起的惡心和嘔吐等癥狀。
7 生姜療法。姜是對付各種孕吐的天然的安慰劑。在征求過醫(yī)生意見的情況下，可以自己試試制作姜茶：切兩片硬幣大小的生姜，然后用開水浸泡5 ～10分鐘。取出生姜，加入紅糖，蜂蜜或檸檬就可以了。
8 攝入維生素B6或鋅。維生素B6和鋅對緩解孕吐都有很好的作用。所以可以多吃一些富含這兩種營養(yǎng)素的食物，比如蛋黃、麥胚、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃、瘦肉、豬肝、魚類、蘿卜、大白菜等。
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